Programme Sommeil • 21 jours guidés

Ton cerveau a blacklisté le sommeil. On va lui réapprendre à lâcher prise — sans bullshit, sans pilules, sans discours de gourou.

Rituel Racine est un programme de 21 jours qui reprogramme ton système nerveux pour qu'il reconnaisse à nouveau le signal du sommeil. Pas de solutions miracles. Juste un protocole clair, progressif, neurologiquement validé.

Basé sur 3 rituels simples et efficaces Sans médicaments, sans compléments obligatoires Pour ceux qui tiennent la journée mais explosent la nuit
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Accès immédiat au programme 21 jours • Contenus guidés jour après jour
✅ Aucun diagnostic médical ✅ Aucun traitement ou médicament vendu ✅ Programme d'hygiène de vie & éducation au sommeil
Découvre comment Rituel Racine reprogramme ton cerveau
Explications du protocole en 3 rituels et des résultats en 21 jours.
3 rituels quotidiens
Matin, fin de journée, coucher. 15–25 min max.
21 jours progressifs
Le temps nécessaire pour créer un nouveau pattern neurologique.
Tu te reconnais dans ces situations ?

Ton corps est à bout, mais ton cerveau refuse de lâcher.

Tu fermes les yeux. Tu voudrais dormir. Tu essaies. Mais non : ça tourne, ça rumine, ça bloque. Ton cerveau a autre chose à faire. Comme s'il avait blacklisté le sommeil.

⏰
Tu comptes les heures… et tu paniques
3h47. "Si je m'endors maintenant, il me reste quoi ? 3h max." Tu sais déjà que demain, tu seras à cran. Pas concentré. Flou. Encore une journée avec des bouts de ficelle.
🌙
T'as tout essayé. Rien ne tient.
Huiles essentielles, méditation, compléments, podcasts de pluie, mecs qui chuchotent. T'en as marre qu'on te dise "faut que tu lâches prise". Tu les as déjà essayées, ces conneries.
😵‍💫
Tu survis, tu ne vis plus
Tu compenses avec du café, des to-do listes, des shoots de dopamine. Tu fais comme si c'était normal. Non. C'est pas normal de redouter l'heure de dormir.
La vraie solution

Le problème, c'est pas "comment t'endormir". C'est comment réapprendre à ton cerveau que la nuit est un refuge, pas un combat.

Ton cerveau ne s'est pas cassé. Il a été détourné. Par les écrans, le stress, les rythmes modernes. À force, il a blacklisté le sommeil. Rituel Racine lui redonne envie de lâcher.

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Rituel 1 – Réinitialiser ton signal de fatigue
15 minutes le matin pour recaler ton horloge interne. Simple, naturel, ancré dans ton rythme biologique.
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Rituel 2 – Créer une transition neurologique
5 minutes en fin de journée pour sortir du mode alerte et signaler à ton cerveau que c'est terminé.
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Rituel 3 – Ancrer le réflexe de lâcher-prise
Au moment du coucher, un protocole doux pour que ton corps reconnaisse enfin le signal du sommeil.
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21 jours pour reprogrammer ton système nerveux
C'est le temps nécessaire pour créer un nouveau pattern neurologique. Pas de magie. De la répétition guidée.
Comment ça fonctionne

3 rituels. 21 jours. Un protocole progressif pour sortir ton cerveau du mode alerte permanent.

Pas besoin de tout chambouler. Pas besoin de "changer de vie". Tu guides ton système nerveux pas à pas, dans le bon ordre, avec les bons déclencheurs.

Semaine 1 – Réinitialiser (Jours 1–7)

  • Installation du Rituel 1 : recaler ton horloge biologique dès le matin.
  • Comprendre ton profil de sommeil actuel, sans jugement.
  • Identifier les habitudes qui sabotent tes nuits sans que tu t'en rendes compte.

Semaine 2 – Reprogrammer (Jours 8–14)

  • Mise en place du Rituel 2 : créer une vraie transition entre ta journée et ta soirée.
  • Outils concrets pour gérer les pensées qui débarquent dès que la lumière s'éteint.
  • Ajuster ton environnement (lumière, écrans, température) sans devenir moine digital.

Semaine 3 – Ancrer (Jours 15–21)

  • Activation du Rituel 3 : protocole de lâcher-prise au moment du coucher.
  • Stratégies pour les nuits "à risque" (veille de réunion, dossiers urgents).
  • Plan de continuité pour maintenir ce qui fonctionne après les 21 jours.
Pas de sur-promesses On ne te vend pas un sommeil de bébé en 48h. On te donne un cadre clair pour reconstruire ta relation au sommeil, progressivement.
15–25 min par jour Conçu pour une vraie vie. Boulot, famille, imprévus. Tu peux suivre le programme le soir, le matin ou le week-end.
Neurologiquement validé Basé sur les principes de neuroplasticité et de régulation du système nerveux. Pas de pseudo-science.
Aucune obligation de perfection Tu rates un jour ? Tu reprends. C'est pas un examen. Le but est de créer une dynamique, pas de te mettre la pression.
Retours terrain

Ils ont arrêté de subir leurs nuits.

Les résultats varient. Personne n'a "guéri sa vie" en 21 jours. Mais ils ont repris du contrôle. Ils comprennent ce qui se passe. Et leurs nuits ne ressemblent plus à avant.

M
Marc, 47 ans
Cadre, nuits hachées depuis des années
★★★★★
« Je ne dors pas "comme à 20 ans", mais je ne passe plus 3h à tourner dans mon lit. En 3 semaines, j'ai surtout arrêté de faire n'importe quoi le soir. Ça change tout. »
Témoignage personnel, résultats individuels variables. Rituel Racine n'est pas un traitement médical.
S
Sarah, 39 ans
Maman solo, charge mentale massive
★★★★★
« Avant, mes nuits c'était Netflix + téléphone + panique à 2h du matin. Maintenant j'ai un rituel clair. Je me réveille encore parfois, mais je ne panique plus. »
Ce programme ne remplace pas un suivi avec un professionnel de santé.
L
Laurent, 52 ans
Responsable technique, stress permanent
★★★★★
« J'étais sceptique sur les "rituels". En fait, c'est plus une question de cadre. 21 jours plus tard, je ne dors pas toujours 8h d'affilée, mais mes nuits ne me détruisent plus. »
Témoignages non contractuels, donnés à titre d'exemple uniquement.
Questions fréquentes

Ce que tu te demandes (et que tu n'oses pas forcément dire).

Est-ce que ce programme "soigne" l'insomnie ?

Non. Rituel Racine n'est pas un traitement médical et ne pose aucun diagnostic. Il ne promet pas de "guérir l'insomnie".

C'est un programme d'accompagnement pour améliorer ton hygiène de sommeil et reprogrammer tes rituels du soir. Si tu souffres de troubles du sommeil sévères, consulte un professionnel de santé.

Pourquoi 21 jours précisément ?

C'est le temps minimum nécessaire pour créer un nouveau pattern neurologique. Ton cerveau a besoin de répétition pour ancrer de nouvelles habitudes et recâbler ses réflexes. Moins de 21 jours, c'est trop court. Plus, c'est mieux, mais 21 jours suffisent pour voir un vrai changement.

Combien de temps par jour faut-il y consacrer ?

15 à 25 minutes par jour. Les 3 rituels sont pensés pour tenir dans une vraie vie. Tu peux les faire le soir, tôt le matin ou le week-end. Pas besoin de bloquer 2h.

Et si je rate un ou plusieurs jours ?

Tu reprends là où tu t'es arrêté(e). C'est pas un examen. Le but est de créer une dynamique, pas de te mettre la pression. L'important, c'est la progression, pas la perfection.

Est-ce compatible avec un traitement médical ?

Oui, dans la mesure où Rituel Racine ne te demande jamais d'arrêter ou de modifier un traitement. Tout ce qui est proposé concerne l'hygiène de vie et les rituels.

En cas de doute, parle du programme à ton médecin.

Passer à l'action

21 jours pour que ton cerveau arrête de blacklister le sommeil.

Tu ne peux pas tout contrôler dans ta vie. Mais tu peux décider de ne plus subir tes nuits en pilote automatique.
Rituel Racine te donne un plan, des outils et un cadre pour avancer. Sans promesse magique. Avec une vraie progression possible.

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